barki i nogi

[...] konca sztangi w opadzie 4x 12 10 8 6 -uginanie ramion sztanga lamana stojac 4x 12 10 8 6 -uginanie ramion sztangielkami stojac chwytem mlotkowym 4x 12 10 8 6 III dzien barki+nogi -wyciskanie sztangi stojac 4x 12 10 8 6 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 12 10 8 6 -przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4x 12 10 8 6 -wykroki 3s 12 10 8 [...]

Klata 1.Wyciskanie na płaskiej 2.Wysiskanie na skosie 3.Wyciskanie hantli na skosie 4.Rozpiętki ( na skosie czy płaskiej?) Triceps 1.Ściąganie górne drążka wyciągu 2.Francuskie unoszenie - wyciskanie sztangielki za głowa 3.Pomki z ciężarem na nogach Plecy 1.Podciąganie 3xMax 2.Wyciag za kark 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4.nie [...]

Witam wszystich! Chciałbym zebyscie mi ocenili i poprawili mój plam treningowy, ale to za chwile. Najpierw cos o sobie: Na powaznie trenuje jakos niecał 1,5roku (wczesniej nie licze bo to była głupota) z dieta od wrzesnia Dzisiaj skonczyłem FBW 5-10-15 który trwał 6 tyg. . Planuje zrobic tydzien przerwy i zaczac split. Ok wiec oto mój plan: Pon. [...]

Wiek: 18 Wzrost: 180 Waga: 75 Cel: Masa Dostęp do sprzętu : sztanga, ławka, hantle, drążek Dieta: jest Staż treningowy na siłowni:chyba tak z 10 miesiecy z przerwa we wakacje a to trening ktorym chcial bym cwiczyc: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie\mozna to zastapic [...]

PONIEDZIAŁEK klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s co lepsze sztanga czy sztangielki???? wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s jw.????? rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s CZYM MOGĘ TO ZASĄPIĆ??ćwiczę sam i nie dam rady.. tak żeby te mięśnie pracowały unoszenie sztangielek [...]

[...] nei wiem co jest nie tak) Mimo wszystko teraz zamierzam cwiczyc go tym planem: Pompki odwrotne z obciazeniem : 15/12/8/8 prostowanie rak na wyciągu : 12/10/8 czwartek (barki, kaptury, przedramie) wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc: 18/16/14/12/8/6 (stopniowo zwiekszam ciezar, róznie wychodzi) przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 16/12 [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa i sila) Staż (1 miesiac na silowni +jeszcze cwiczylem w domu ok 5 mies(pompki,podciaganie i cwiczenia z hantelkim) Aktywność fizyczna (Pilka nozna 5 razy w tyg po 1.5h) A wiec tak:od miecha cwicze na silowni(teraz poltora tygodnia regeneracji) i chcial bym abys cie mi poradzili. Oto mój plan: A) [...]

Witam. Mam dla was plan do sprawdzenia: Klatka: -wyciskanie x 2 -rozpiętki x 2 Plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego x 2 -ściąganie linki wyciągu dolnego x 2 -martwy ciąg x 2 Nogi: -przysiady x2 -wspięcia x2 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy x 2 -unoszenie sztangielek bokiem w górę x 2 I jeszcze mam pytanie, czy hst polega na tym, że w [...]

Witam. Chciałbym aby ktos doświadczony ocenił, jednocześnie dokonał pewnych poprawek w moim treningu. ćwicze juz od roku, wiec nie jestem poczatkujący.A zatem: PONIEDZIAŁEK Klatka+Triceps Rozpiętki na maszynkie 12/10/10/10 Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/10/8/8 Wyciskanie sztanki na ławce skośnej 12/10/10/8/8 Prenoszenie sztangielki w leżeniu [...]

Staż: 10 miesiecy Wiek:17 lat Waga: 70 kg Cel: maasa Dieta: staram sie przestrzegac, choc wiadomo, sql sql sql... Poniedziałek Klatka Piersiowa 1)Wyciskanie na lawce skośnej 4x10 pow ( 1 seria rozgrzewkowa) hantle 2)Wyciskanie na lawce plaskiej 4x10 sztanga 3)ROZPIĘTKI 4x10 Triceps: 1)WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x8 [...]

[...] sztanga prosty gryf /z/ gryf lamany 12/10/8/8 6) unoszenie hantla modlitewnik /z/ unoszenie hantli naprzemian, siedzac, ze skrecaniem 12/10/8/8 7) przedramie 4xmax piatek- barki+nogi+brzuch 1) wyciskanie sztangi za glowa /z/ wyciskanie hantlami siedzac 12/10/8/8 2) unoszenie hantli bokiem 12/10/8/8 3) unoszenie hantli, wyprostowane rece stojac [...]

proszę o komentarze; trenuję 2x tyg - wt i pt. posaidam podstawowy sprzęt, trochę ciężarów, pseudoławeczke i rowerek stacjonarny DZIEŃ 1: Klata: rozpiętki 3x12 wyciskanie sztangi 3x12 przenoszenie sztangielki za głowę/wyciskanie sztangielek 3x12 (zamiennie) Barki: wznosy ramion bokiem stojąc 3x12 wyciskanie sztangi/sztangielek/arnoldki 3x12 [...]

[...] Chetnie przyjme kazda rade i propozycje. Slow kilka tytulem wstepu: Moj staz wynosi 8m-cy przez ktore caly czas cwiczylem standardowym splitem 3x/tyg (klata+tric, plecy+bic, barki+nogi , brzuch-abs) dwukrotnie zmieniajac w tym czasie cwiczenia i dni treningowe. Wszystko na sucho ze zwykla dieta jedzac wszystko i czesto (masa ok. +7kg). A teraz [...]

Plan do sprawdzenia. Cel : Jestem na redukcji, do tego treningu dochodza HIIT'y i Aero. TRENING 1 Klatka i Triceps KLATKA 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 4-10 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 4-10 3) Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 TRICEPSY 1. Wyciskanie w waskim chwycie 3x 12 - 8 2. Wyciskanie francuskie lezac [...]

[...] ostatnio zacząłem trenować tajski box i na siłownię brakuje mi sił . Trenowałem hmm planem coś typu split tzn pon plecy biceps przedramie wtorek klata triceps czwartek barki nogi kaptury I myślę by zredukować plan na mniej intensywny lub zacisnąć się do 2 dni . Czy to ma jakiś sens może macie jakieś rady ? Płeć : M Wiek :16 Waga :73 [...]

Cześć prosiłbym o ocene mojego planu: Wiek: 18 lat Wzrost: 178cm Waga: 62kg Staż: 3 miesiące Cel: Masa Dieta: jest Sprzęt: Silownia full PONIEDZIAŁEK- wolne WTOREK- biceps,barki,brzuch Uginanie ramion hantlami 4x10 Uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 Unoszenie sztangielek [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki 3x15 6.Rozpiętki w siadzie 3x15 7.Rozpiętki ze sztangielkami w opadzie 3x15 8.Wyciskanie sztangi siedząc 3x10 9.Pompki klasyczne max Wtorek: (barki) 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x20 3.Arnoldki 3x20 4.Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 3x15 5.Unoszenie sztangielek w [...]

hej. mam 17 lat, na silowni cwicze od mniej wiecej od 8 miesiecy, na "powaznie" od maja tego roku. Wlasnie koncze cykl na mono + hmb. efekty sa ;) mysle ze czas na cos silniejszego, na przyklad cell pump. planuje kupic 2x 450g. jezeli chodzi o moja diete to staram sie jesc duzo weglowodanow (tj. chleb razowy, pasztet, duzo makaronu. Moj trening [...]

Otoz ustalilem sobie nastepujacy trening: DZIEN 1 PLECY: Wyciag 4 serie po 10 powt Wioslarz 4 serie po 10 powt Wioslowanie hantla 3 serie po max. powt BICEPS: Hantli unoszenie zwykle 4 serie po 12 powt. Francuskie unoszenie hantli 3 serie po 12 pow DZIEN2 KLATA: Wyciskanie sztangi na plakiej 4 serie Max-12-10-8 Wyciskanie hantli na plaskiej 4 [...]

Witam ćwicze juz ponad 8 miesiecy, w miare mozliwosci staram sie ulepszac trening, luknijcie i ocencie co jest zle co powinninem dodac wiadomo jest to silownia domowa, nie mam mozliwosci na profesjonalnej 1 day „Klatka" - 0 seria po 10x 40,5kg - 1 seria po 10x 53kg - 2 seria po 8x 58kg - 3 seria po 6x 63kg *Skos - 1 seria po 10x [...]